Здоровое питание матери и ребенка

Здоровое питание во время беременности, а также в период грудного вскармливания.

Материнское питание - это фундамент, определяющий развитие плода, массу тела при рождении и младенческую заболеваемость. От питания в эти два периода зависит здоровье самой женщины, а также ее малыша.

Большое число женщин страдают от недостаточности питательных микроэлементов (например, железа и витамина А), считается, что почти половина всех беременных женщин в мире страдают анемией.

Недостаточность питательных микроэлементов у матери может понижать массу тела ребенка при рождении и создавать угрозу его развитию и выживанию: дефицит йода у матери связан с врожденными пороками развития и задержкой умственного развития у детей.

Во время беременности должно быть сбалансированное питание, включающее белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки.

По меньшей мере 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день.

Жиры должны составлять менее 30%, отдаем предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.

Трансжиры естественного происхождения, такие как мясная и молочная продукции - менее 1%.

Соблюдать питьевой режим (около 1,5-2 л воды).

Потребление менее 5 г. соли в день. Соль должна быть йодированной. Адекватная концентрация йода в грудном молоке имеет важное значение для создания оптимальных запасов гормона щитовидной железы у новорожденного и для предупреждения нарушений неврологического развития у новорожденных, вскармливаемых грудью.

Формирование здорового питания начинается еще на ранних этапах жизни ― это грудное вскармливание, способствующее здоровому росту и улучшающее когнитивное развитие, оказывающее благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например, снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития неинфекционных заболеваний позднее в жизни.

Рекомендации для грудных детей и детей других возрастных групп:

Предпочтительно чтобы в течение первых 6 месяцев жизни дети находились на исключительном грудном вскармливании. После 6 месяцев мама решает как долго кормить грудью - в течение первых двух лет жизни и дольше.

С шестимесячного возраста грудное молоко необходимо дополнять разнообразными надлежащими безопасными и питательными продуктами. Прикорм необходимо начинать постепенно: с 1 ложки в день и доводить за 7-10 дней объем вводимого продукта до порции с кулачок ребенка.

Не следует добавлять соль, сахар.

С 8 месяцев - расширять рацион.
Не следует вводить в прикорм колбасы, сосиски, продукты с консервантами Е, жидкие 5-10% каши, цельное молоко в качестве питья, бульоны.

Грибы, мед и чаи не ранее двух лет. Переход к общему столу осуществляется в возрасте 9-10 месяцев до 1,2 лет.

Правильное питание в семье - залог здоровья как физического, так и психического.

Как приучить ребенка к здоровой еде:

1. Соблюдать пищевые привычки в семье. Помните, что первоочередной пример для подражания – это родители.

2. Не запрещать ребенку есть чипсы, сладкое и т.п., а объяснять, почему нужно питаться правильно, для чего это нужно. Предложить альтернативу. Держите на столе свежие нарезанные овощи, фрукты, орешки.

3.Ломайте стереотипы, навязанные традициями, рекламой и т.д. Готовьте на день рождения печеночный торт!

4. Вовлекайте в процесс готовки (то же касается и умения держать столовые приборы самому - не делайте это за ребенка, пусть он сам научится данным навыкам). Отдавайте на кулинарные курсы для детей.

5. Ходите вместе с детьми в магазины, изучайте составы продуктов.

6. Обучайте детей. Смотрите вместе обучающие видео о строении тела, о питании и последствиях вредных привычек, играйте в специальные игры (например, фруктово-овощная игра серии "змейки-лесенки")

Известно, что здоровые дети лучше учатся. Люди, получающие надлежащее питание, более продуктивны и могут лучше реализовать свои возможности.

Будьте здоровы!

 

По материалам открытой лекции на тему "Питание детей в условиях мегаполиса. Простые секреты здорового питания" врача-педиатра, детского кардиолога Идрисовой Гульнары Расулевны.

  

Юлдашева Камилла Санжаровна
Заведующий приемным отделением, врач-педиатр
ГБУ Республиканский Ресурсный центр «Семья»
Адрес : г.Уфа, ул.50 лет СССР 27/1
Телефон : 286-02-21


По возникающим вопросам в сфере детско-родительских, супружеских отношений 
вы всегда можете обратиться по бесплатному телефону службы поддержки родителей 

 8-800-347-5000

Звонок бесплатный с любого номера на всей территории Республики Башкортостан

Телефон службы  поддержки родителей работает в будние дни (с понедельника по пятницу)

с 11.00 до 20.00

Смотрите также

Вступление в брак
Нужно ли быть идеальной женой?
Вступление в брак
Мотивы вступления в брак
Беременность
Есть ли жизнь в декрете?
Пазлы семейной жизни
Зачем создавать семью и близкие отношения
Пазлы семейной жизни
Как быть классными бабушкой и дедушкой
Семейный справочник
Приюты для детей и подростков